Witajcie, każdy trening ma swoje plusy i minusy ilu trenujących tyle metod, trening każdego z nas musi być wszechstronny ogólnorozwojowy. Jedni krytykują CF a inni wręcz są zachwyceni jedyna rzecz jakiej ja nie akceptuje w CF to to ich podciąganie ale to poniżej, SW znam wielu przeciwników śmiejących się z flagowców na masztach czy na drążkach, [...]
Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]
Ja jestem z tych co jedzą przede wszystkim oczami także moje jedzenie musi wyglądać :) Wczoraj miałem ciężki dzień przede wszystkim psychicznie, parę problemów się nałożyło i trening był jaki był no ale ważne że poszedłem i dałem z siebie wszystko;] trening 24 piździernika 2013 plecy + biceps Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 8x130 Wiosłowanie [...]
No to jedziemy dalej. Z dniem jutrzejszym zmieniam dietę i trening i w ogóle, postaram się już nie być leniwa Trening i dietę ustaliła mi nasza Szefowa Obliques za co bardzo dziękuję i mam nadzieję, że sprostam temu wszystkiemu, a przynajmniej będę się bardzo starała Nie podaje wymiarów, ponieważ są one na stronie nr 1, a niewiele się zmieniły z [...]
[...] zdecydowanie trudniejsza dla nóg. Tylko trzeba opanować łapanie sztangi idealnie na środku, bo łatwo stracić równowagę. Wczoraj przeglądałem filmy na YT i znalazłem swój trening sprzed roku. Na tę okazję trzasnąłem samoj**kę przed wyjściem na trening. Moja ocena kierunku przemian wypada ok. Bez popadania w samouwielbienie. Koszulka na zdjęciu [...]
[...] nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy :-) No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi się bardziej niż niedźwiedź. [...]
[...] 08.13r(czego ja się nażarłam??że mnie tak wybrzuszyło)-->Kwoczka 01.14r(choć postawa jak pingwinek)--> (K)foczka 03.14r Żeby było zabawnie i żebym się nie nudziła dostałam trening , z pierwszych edycji konkursu "Przemiana sylwetki". 4x tygodniowo Byłam przerażona -100 pompek ,150thrustersów,100 SDHPL, zarzut nie znałam tych ćwiczeń, nie byłam [...]
[...] powrocie z Łodzi i słabo tego dnia zjadłem, ale mimo wszystko coś się udało dźwignąć. Zakwasy teraz są mocne, tricepsy, klatka... mocno zajechane;-). Ale jeśli chodzi o cały trening to bez fajerwerków, czułem się średnio. ŚRODA: Trening pleców i przedramion: PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s zakres 12-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]
No dobra. Mam nadzieję że ten trening ktory tutaj opisze trafi do większego grona odbiorców. Zaczynamy. 1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz [...]
[...] i nic nie moge ugryzc:) Czasem tylko po serii bije pierwszego pakera jaki sie nawinie, ale to juz przeszlosc, bo sie nauczyli zeby sie chowac na pol minuty:) A tak na powaznie to mam czas na trening tylko w soboty i niedziele, i bez berserka nie robie postepow. Robie tylko 2 berserki na trening. Inne cwiczenia ida na zwyklej koncentracji...
[...] podbijać oliwą, może jedz częściej mniejsze porcje. Zależy od tego, czy masz czas i możliwość oki oj bez towarzystwa sie ciezko cwiczy. a ja nawet przywykłam, odpalam jakiś trening z P90X oni sobie ćwiczą swoje a ja swoje owoce tez licz straczkowe quinoa, ziemniaki, wliczam, tylko nie mam quinoa, gdzie to się kupuje Nie zapominaj o tych [...]
Noooo, moja koleżanka wyzdrowiała Od wtorku znów przed pracą śmigamy na poranne Nordic Walking 26.10.2010 (Wtorek) I. B16/T10/W18 - 227 kcal 3 gotowane jaja, ogórek kiszony, kiwi i 100g sałatki jarzynowej domowej roboty II. B31/T18/W52 - 500 kcal Soczewica 100g, ogórek kiszony, pestki dyni 30g, oliwa z oliwek, (do strączków dodaję poza tym ocet [...]
Dobra to pierwsza propozycja, odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 [...]
DZIEŃ 3 pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk [...]
DZIEŃ 4 nadeszła @ chodzę opuchnięta TRENING 13.01.2011 dzisiaj tylko brzuszki Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu z leżenia 30x20 no i DIETA nie wiem, czy ja za dużo tych strączków nie jadam (w sumie w rozpisce są [...]
DZIEŃ 5 odczuwam lekkie zakwasy TRENING 14.01.2011 1. Martwy 6x15/ 6x21 /6x33/ 6x33 (maksymalne obciążenie jakie obecnie mam to 33kg) 2. Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21 3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko 4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z [...]
Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]
Dobra przerabiamy dobrze powiedziane, będę pytać, by nie było niedomówień Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk chodzi o pajacyk w leżeniu na podłodze, ten z filmiku, który ostatnio wklejałaś 100x 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 czy to ma być również z obciążeniem obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki [...]
[...] (21kg i 33kg) niestety stojak przyspawany przy ławeczce, więc nie mam jak podchodzić pod sztangę, tę 21 kg zarzucę sobie bez problemu ale 33 nie bardzo do tego sztangielki od 2kg, 4kg, 5kg, 6kg i jedna 8kg do tego drążek, piłka, drabinka, ławeczka i dobre chęci mam kontynować ten trening, który podałaś z tym obciążeniem jakie na razie mam
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
